Recomendações para realizar o Shanka Prakshalana

 Quarta, quinta e sexta

- Acordar e tomar um copo de água morna;

- Após +- 30 minutos comer um mamão com uma colher de sopa de linhaça hidratada.

- Após 2 horas suco mamão com ameixas hidratadas;

- Almoçar arroz integral, feijão, abóbora, cebola, rabanete, tomate, cogumelo, couve, couve-flor, acelga, alcachofra, aveia, beterraba, chicória, gergelim,  quiabo, vagem, enfim faça seu cardápio de forma balanceada e moderada;

- Após 1 hora e meia tomar água morna;

- Após 1 hora tomar 450ml de suco de mamão;

- Às 18:00 tomar sopa rala de legumes com arroz integral;

- Às 20:00 comer algumas amendoas;

 

          Na sexta

Para os que possuem o intestino muito preso tomar uma xícara de chá de sene após no final da tarde e uma antes de dormir;

 

No sábado

- Acordar e iniciar o exercício.

- Agasalhar-se bem no final de tarde e à noite.

- Tomar uma sopa ou um creme de legumes bem cozidos.

 

No domingo

- Comer frutas pela manhã, macias ex: mamão, manga, fruta do conde;

- Comer apenas legumes cozidos e grãos bem cozidos;

- Evitar massas, cereais integrais, e qualquer alimento cru duro.

- Não ingerir ovo, leite, e seus derivados, queijo, iogurte, etc., por pelo menos 3 dias, voltar a ingerir aos poucos esses alimentos.

- Prestar atenção na mastigação, ela deverá ser mais intensa que o normal, mesmo os alimentos estando bem macios.